Бодилифтинг: отзывы, цены, фото до и после

Бодилифтинг (торсопластика) – это пластическая операция по подтяжке ягодиц, бедер и живота. Суть метода заключается в удалении складок кожи, избытков жировой клетчатки и восстановлении фактурных контуров фигуры. Если после похудения сильно обвисла кожа (на десятки кг за год), и это мешает наслаждаться результатом, бодилифтинг может быть единственным способом эффективно решить эту проблему и скорректировать силуэт.  

КОГДА НЕОБХОДИМ БОДИЛИФТИНГ?

Хирургическую подтяжку тела (бодилифтинг) делают, если:

• После сильного похудения обвисла кожа, образовались складки, есть излишки жира, который не убрать консервативными методами;
• Естественные возрастные изменения привели к птозу мягких тканей, и фигура утратила подтянутый вид – после 40 лет кожа теряет тонус и способность к сокращению.
  

При наличии избытков жира для достижения наилучшего результата вместе с бодилифтингом можно сделать

липосакцию. Если пациент обращается с проблемой выраженного кожно-жирового фартука в области живота, выполняется абдоминопластика. Для удаления жировых отложений в области плеч и излишков кожи (эффект «провисания») – брахиопластика, но одновременно с бодилифтингом эту операцию не делают.

Комплексная торсопластика позволяет за одну операцию сделать подтяжку ягодиц, живота, бедер, избавиться от складок кожи на теле и «жировых ловушек». Круговая подтяжка кожи бодилифтинг –  это серьезное хирургическое вмешательство, однако она позволяет добиться заметного и долговременного результата – подтянутой и стройной фигуры –  в относительно короткий срок. 

---

БОДИЛИФТИНГ В КЛИНИКЕ ПИРОГОВА — ЭТО ОПЕРАЦИЯ В ЛУЧШЕЙ КЛИНИКЕ ПЛАСТИЧЕСКОЙ ХИРУРГИИ САНКТ‑ПЕТЕРБУРГА.

*по рейтингу порталов «‎Доктор Питер» и «‎Фонтанка.ру» в 2021 году. Читать подробнее.

---

Как проходит операция по круговой подтяжке тела?

Бодилифтинг проходит под общей анестезией. Пластический хирург наносит предоперационную разметку. Затем по этим линиям делает надрезы и иссекает избытки кожи. При необходимости излишки жира удаляются с помощью липосакции. Композиция разрезов зависит от техники проведения операции. Как мы уже отметили, бодилифтинг сочетает сразу несколько операций: подтяжку ягодиц, подтяжку бедер, абдоминопластику, поэтому более подробно по тактике хирургического вмешательства врач сможет проконсультировать пациента на приеме – после осмотра и изучения анамнеза. 

В нашей клинике действует акция – бесплатный первичный прием пластического хирурга, а для пациентов из других городов есть

онлайн-консультации.

Завершается бодилифтинг наложением швов и установкой дренажей. Рубцы после располагаются в естественных складках кожи и скрыты под нижним бельем, а со временем становятся практически незаметными. Продолжительность операции – от 4 до 8 часов.

БОДИЛИФТИНГ: восстановление И РЕЗУЛЬТАТ

Операция продолжительна по времени, однако в клинике созданы все условия для быстрой и комфортного восстановления. Срок госпитализации после бодилифтинга – от 1 до 3 суток. После подтяжки ягодиц, бедер и живота  остается тонкий шов. Рубцы после бодилифтинга становятся практически незаметными в течение 5-6 месяцев. Болевые ощущения после операции могут причинять дискомфорт, однако они снимаются обезболивающими препаратами, рекомендованными врачом.

 

После бодилифтинга следует носить специальное компрессионное белье в течение 3-4 месяцев. Результат операции сохраняется на долгие годы, но, безусловно, поддерживать его нужно с помощью сбалансированного питания и правильно подобранных физических нагрузок. Усилить и закрепить эффект также помогут косметологические процедуры в нашем отделении Косметологии.  Процедуры аппаратного лимфодренажного массажа и ультрафонофореза способствуют быстрой регенерации тканей, снимают отеки и снижают послеоперационный дискомфорт. 

Бодилифтинг: цена

Цена бодилифтинга зависит от объема коррекции – нужна ли пациенту дополнительно липосакция и если да, то каких зон. Чтобы уточнить оптимальную тактику круговой подтяжки тела и конечную стоимость бьютификации контуров фигуры, вы можете записаться на прием к пластическому хирургу или связаться с нами по электронной почте / в социальных сетях. Ориентировочные цены на пластические операции можно посмотреть на нашем сайте. Вы искали, но не нашли нужную информацию? Специалисты нашего call-центра будут рады вам помочь – оставьте заявку на обратный звонок через наш сайт или позвоните по телефону 320-70-00

Почему за лучшим результатом бодилифтинга – в клинику Пирогова?

• Клиника Пирогова признана лучшей клиникой пластической хирургии по версии народного рейтинга частных клиник Петербурга медицинского портала «Доктор Питер» и городского портала «Фонтанка. ру» в 2021 году;
  
• квалифицированные пластические хирурги с большим опытом проведения эстетических операций;
•  наши врачи постоянно обмениваются опытом с иностранными специалистами, что позволяет проводить пластические операции с использованием прогрессивных мировых методик;
•  возможность пройти все предоперационные обследования в клинике в течение одного дня;
•  собственная лаборатория: результаты анализов – быстро и с гарантией достоверности;
•  оснащение операционных залов самым передовым медицинским оборудованием ведущих западных компаний;
• внимательный и ответственный медицинский персонал: коллектив анестезиологов, реаниматологов, ассистентов и медицинских сестёр слаженно и быстро решает любые вопросы круглосуточно;
• высочайшие стандарты стерильности оборудования и безопасности пациента, соответствующие требованиям контролирующих органов;
• применение анестезии последнего поколения, не вызывающей никакого дискомфорта после вмешательства;
• современный комфортабельный стационар: Вы чувствуете себя, как в номере европейской гостиницы;
• бесплатные консультации пластических хирургов для первичных пациентов;
• демократичные цены на бодилифтинг;
• организационная помощь куратора для пациентов из других городов;
• онлайн-консультации пластических хирургов;
• быстрое возвращение к привычной жизни: как правило, пациенты выписываются уже на следующий день после вмешательства;
• возможность проведения нескольких операций одновременно, а значит, Вы получаете наилучший результат за одно вмешательство;
• отделения медицинской косметологии и лазерной дерматологии проводят процедуры для максимально быстрой регенерации тканей, позволяя Вам как можно скорее начать наслаждаться результатом;
• беспроцентная рассрочка оплаты любых операций, выгодные условия кредитования.

Запишитесь на консультацию – сделайте первый шаг к вашей новой фигуре!

Записаться на прием

Бодилифтинг, торсопластика, подтяжка кожи после похудения: цена в Москве, отзывы

В каких случаях проводится подтяжка тела

Если человек худеет слишком быстро, кожа просто не успевает нормально сокращаться. В результате на ней появляются лишние складки. Это весьма неэстетично и к тому же опасно для здоровья и даже жизни: в них вероятно возникновение опрелости или даже инфекции, способной привести к возникновению эрозий и язв. По этой причине бодилифтинг показан после экспресс-похудения большому количеству пациентов. Главное, чтобы им занимались опытные специалисты, умеющие применять современные действенные технологии, и использовалось новейшее оборудование и инструментарий, как это происходит в Москве в нашем медицинском центре.

Особенности проведения торсопластики

• Она может быть осуществлена только в том случае, когда пациент поддерживает один и то же вес в течение как минимум трех месяцев; лучше все же подождать шесть или даже двенадцать месяцев после сброса веса.
• Пациент должен соблюдать предписанную ему диету и выполнять все назначения оперирующего хирурга, это может быть, как курс массажа, так и какие-то аппаратные технологии.
• Бодилифтинг проводится только при нормальном состоянии здоровья будущего пациента, что определяется путем комплексных обследований перед операцией.

Проведение операций бодилифт

Процедура длится от 4 часов и выше  – это определяется числом и расположением корректируемых участков тела. Чаще всего затрагивает все зоны тела, соединяя абдоминопластику, когда подтягивается живот, феморопластику (подтягиваются внутренние и внешние участки бедер и подтяжку ягодиц). А так же подтяжка кожи рук, груди, верхней части спины. Также сочетают такие операции и с липосакцией того или иного участка тела для получения наилучшего результата.

Как правило, вмешательство происходит в 3 этапа: сначала иссекаются и перераспределяются лишние участки кожи на спине, ягодицах, пояснице и бедрах. На завершающей стадии выполняется пластика живота – абдоминопластика.

Все этапы таких сложных оперативных вмешательств всегда обсуждают на консультации, разрабатывая план их проведения и поэтапность.

Все действия операционной бригады должны быть максимально слаженными и согласованными: это позволит выполнить операцию качественно и избежать осложнений.

Подтяжка кожи осуществляется под общей анестезией. Перед операцией пациент проходит полное обследование, включая ультразвуковое исследование вен нижних конечностей, УЗИ молочных желез и многие другие.

 

Восстановление после бодилифтинга

Пациент всегда проинформирован о том, что все операции всегда оставляют на теле рубцы, которые светлеют со временем.  Есть тактика ведения таких пациентов. После проведенной операции пациент обязательно проходит консультацию. У косметолога, с которым также обсуждается план реабилитации и тактика послеоперационного ухода и процедур за рубцами. При подтяжке кожи внутренней стороны бедер рубец может располагаться в паху.

 К сожалению, шрамы после пластических операций неизбежны, однако спустя несколько месяцев они заметно бледнеют и становятся гораздо менее заметными.

Пациент проводит в стационаре клинике от 2 до 5 суток после сложных операций. После операции он принимает препараты, помогающие справиться с болевым синдромом. Носить компрессионное поддерживающее белье после бодилифта предписывается не менее двух месяцев. Также нельзя заниматься спортом и поднимать тяжести. Не допускается посещение бассейна и сауны, солярия и открытого солнца. Показаны непродолжительные прогулки на свежем воздухе. И со временем постепенно увеличивается физическая нагрузка.

Вернуться к привычному режиму прооперированные смогут уже после двух месяцев с момента вмешательства, однако нагрузку нужно повышать постепенно, постоянно наблюдаясь у лечащего врача. Это поможет избежать осложнений и сделает реабилитационный период более легким.

Возможные осложнения после бодилифта

Поскольку операция является весьма серьезной, после нее могут проявиться те же осложнения, что и после любого другого хирургического вмешательства, аналогичного по степени воздействия на здоровье пациента. Это могут быть:

• кровотечение;
• гематомы;
• скопление жидкости – серома;
• инфекция;
• воспаление рубца;
• временная утрата чувствительности кожи в зоне разреза.

Опытные специалисты кликни Селин помогут пациенту справиться с возникшими проблемами.

Результаты бодилифтинга

• Улучшение внешнего вида тела пациента.
• Ликвидация лишней кожи и подкожно-жировой клетчатки.
• Уменьшение объемов тела.
• Повышение эластичности кожных покровов

Бодилифтинг (пластика тела) в Москве. Цена на торсопластику, подтяжку кожи после похудения, отзывы, фото

Анализы за 1 день

Необходимые анализы и обследования вы можете пройти в диагностическом центре Topclinic по предварительной записи за один день без очередей и ожидания. Результаты анализов будут готовы на следующий день.

Записаться на консультацию

Подготовка к операции

Бодилифтинг — длительная и сложная операция, проводится под общим наркозом. Это достаточно травматичная операция, поэтому нужно выявить все противопоказания к ней.

На первом этапе пациента консультирует пластический хирург. Он определяет сложность проблемы, выясняет пожелания, на основе этого подбирает технику бодилифтинга.

Затем направляет на обследование, которое включает:

• общие анализы крови и мочи;
• анализы крови — на биохимические показатели, коагулограмму, антитела к вирусным гепатитам, ВИЧ, сифилису, группу крови и Rh-фактор;
• ЭКГ и флюорографию грудной клетки;
• консультацию анестезиолога — для выявления противопоказаний к наркозу;
• УЗИ сосудов нижних конечностей
• консультацию терапевта.

Если в ходе обследования обнаружатся отклонения, пациента направят на дополнительные исследования и консультации профильных специалистов.

В Topclinic в Москве диагностику можно пройти за 1 день. Работает лаборатория, принимают врачи узких специальностей.

Ход операции

Торсопластика длится 4-5 часов. Хирург наносит разметку, по ней делает разрезы. Разрезы врач планирует так, чтобы после операции рубцы были малозаметны и скрыты под бельем. После этого отслаивает ткани, удаляет излишнюю кожу и жировую ткань. При необходимости жир используют для коррекции других областей, например, груди или ягодиц.

Сначала корректируют область спины, затем проводится абдоминопластика. Подтяжка кожи тела завершается наложением швов и установкой дренажей для оттока жидкости.

При необходимости дополнительно выполняют брахиопластику — коррекцию области плеч, и феморопластику — подтяжку тканей бедра.

Сразу после операции на пациента надевают компрессионный трикотаж, который нужно носить 2 месяца.

Анализы за 1 день

Необходимые анализы и обследования вы можете пройти в диагностическом центре Topclinic по предварительной записи за один день без очередей и ожидания. Результаты анализов будут готовы на следующий день.

Записаться на консультацию

Бодилифтинг в Алматы — 2 места 📍 (адреса, отзывы, фото)

— 2 места

• Мы составили рейтинг 2 мест «бодилифтинг» в Алматы;
• Лучший бодилифтинг: уровень цен, отзывы, фото;
• Бодилифтинг на карте: адреса, телефоны, часы работы;

Лучший бодилифтинг — рейтинг, адреса и телефоны

Запрос в заведения — закажите услугу, уточните цену

Отправьте запрос — получите все предложения на почту:

Интересные факты

Самые популярные особенности найденных мест: отопластика, татуаж, липосакция рук, лазерная шлифовка лица, микротоки.

Алма́-Ата́, Алматы́ (каз. Алматы ; до 1921 года — Верный; в средние века на территории нынешнего города Алматы находилось поселение Алмату) — крупнейший город Казахстана, известный как «Южная Столица». По данным на 1 февраля 2015 население города — 1 552 349 человек.

---

Добавить бизнес — бесплатная реклама вашей организации на HipDir.

Бодилифтинг цена отзывы фото до и после видео

Детали услуги

Если сравнить бодилифтинг с липосакцией, процедура бодилифтинга предполагает не только удаление жировых отложений, но и иссечение избытков кожи, которая отвисает под весом жира. Но чаще всего эти две операции проводятся совместно, поскольку удаление большого объема жировой ткани при липоксации приводит к обвисанию кожи, и вследствие теряется эстетический эффект оперативного вмешательства.

Используют бодилифтинг в целях устранения последствий от старения и родов. Применение бодилифтинга возможно при свисании жировых складок и целлюлите. Бодилифтинг также может быть дополнительной процедурой при бариатрической операции (операция по снижению массы тела) и абдоминопластике.

+Показания к операции бодилифтинг

Показаниями к бодилифтингу служат: — опущение тканей в результате птоза, вызванного возрастными изменениями; — значительное похудение, в связи с чем образуются складки недостаточно сократившейся кожи, и происходит опущение ягодиц и бедер из-за потери объема, а также формируются участки дряблых и расслабленных кожных покровов.

+Процедура бодилифтинга – особенности

Для операции бодилифтинга используется общая анестезия. Длится операция от 4 до 7 часов. Начинают операцию с разреза внизу живота. Обычно разрез находится над лобком, потом его продолжают на бока и соединяют на пояснично-крестовом отделе позвоночника. Используя этот разрез, кожный покров живота, боков и спины отделяют от мышц по всей площади тела вверх. После удаляют излишки кожи. Натягиванию кожи вниз предшествует восстановление мышечного корсета живота. Пупок формируют на новом месте. Затем на разрез накладывают аккуратный косметический шов.

+Продолжительность периода реабилитации

Большой объем вмешательства является причиной долгой продолжительности процедуры и сроков реабилитации. Шов от операции тонкий, но достаточно длинный и остается заметным еще 6-8 месяцев после бодилифтинга. В течение суток после проведения бодилифтинга пациент обязан находится под наблюдением врачей на стационаре

Бодилифтинг | АнтесМед

Ничто так не демонстрирует истинный возраст женщины, как ее шея. Вы можете выглядеть молодо и тщательно следить за собой, но шея, очень трудно поддающаяся обычным домашним средствам ухода, начинает стареть значительно раньше, чем проявляются другие признаки возраста.

Как стареет шея.

Еще до 30 лет на коже шеи начинают появляться так называемые «заломы», устранить которые не удается никакими кремами и масками. Даже массаж шеи дает весьма условные результаты. Позднее происходит потеря влаги кожей, в результате чего не ней появляются морщинки и складки. Шея при этом выглядит дряблой, что чрезвычайно старит ее хозяйку.

Если не предпринимать никаких действий, то со временем кожа окончательно приобретает «старческий» вид, становится сморщенной, обвисшей и существенно портит внешность.

Подтяжка или коррекция тканей шеи.

О возрастных пластических операциях и, в частности, о пластике шеи женщины начинают думать после 40-45 лет. В некоторых случаях, когда имело место резкое и значительное снижение веса, ткани шеи нуждаются в коррекции и в более раннем возрасте.

 Как влияет возраст на внешний вид шеи?

• Нарушение контуров. С годами выработка гиалуроновой кислоты в организме снижается, поэтому ее накопление в клетках и межклеточном пространстве уже не так интенсивно, как в юности. В результате потери ценной влаги кожа теряет упругость, а шея — стройность.
• Появление морщин, складок, «заломов». Планомерное и быстрое восстановление клеток кожи в процессе жизни возможно благодаря двум ценным белкам – коллагену и эластину, которые организм исправно вырабатывает до 25-30 лет, после чего его синтез сокращается, и это негативно сказывается на состоянии кожи: некогда гладкая «лебединая» шейка начинает «обрастать» некрасивыми морщинами.
• «Двойной подбородок»  — снижение эластичности, дряблость, провисание,– вот что угрожает коже, испытывающей недостаток коллагена и гиалуроновой кислоты. В итоге – быстрое старение шеи, добавление морщин и возраста Вашей внешности.
• Образование шейного мешка — «лягушачьего подбородка», который деформирует шею и уродует овал лица.

Все эти дефекты не просто старят Вашу шею. Они делают старше Вас и, как правило, старше значительно. Отсюда – комплексы, неуверенность в себе и разочарование в жизни.

 Решение возрастных проблем шеи.

Вернуть привлекательность и молодость шее поможет комплексная пластическая операция. Через несколько месяцев после нее Ваша шея станет изящной, гладкой, соблазнительной, а Вы сразу помолодеете на несколько лет.

Подтяжка шеи может быть проведена и как самостоятельная корректирующая операция. Но результат будет намного лучше, если сделать подтяжку шеи в комплексе с пластической коррекцией других проблемных зон лица, например, с подтяжкой нижней трети лица, пластикой подбородка или подтяжкой лица в целом.

 Подготовка к пластике шеи: этапы.

• Консультация пластического хирурга, во время которой врач определяет степень проблемы, а также способы ее решения. В кабинете врача отбросьте стеснение и задавайте все вопросы, которые Вы считаете для себя важными. Чем больше Вы информированы, тем меньше страхов испытываете, и тем выше Ваша уверенность в успехе.
• Лабораторные исследования. Анализы Вы сдаете в обязательном порядке, если вопрос о пластике шеи решен положительно.
• Дополнительные консультации узких специалистов. На них Вас направляют в случаях, когда имеют место хронические заболевания или жалобы, не относящиеся к пластической хирургии.

Когда все этапы пройдены, Вы снова встречаетесь с пластическим хирургом и обсуждаете предстоящую подтяжку шеи уже предметно: какой результат Вы хотите получить, какой метод пластики будет оптимальным при Вашем запросе, будет ли вмешательство комплексным или для достижения хорошего эстетического эффекта достаточно только подтяжки шеи.

Далее назначается день и время операции.

Анестезия.

Если подтяжка шеи проводится как самостоятельная операция, то анестезия может быть местной. При комплексных вмешательствах дается общий или комбинированный наркоз.

Подтяжка шеи: техники.

В техническом отношении подтяжка шеи представлена тремя приемами, которые могут применяться как совместно, так и по отдельности. Сочетаемость вариантов, как и основная техника подтяжки, определяется пластическим хирургом, который учитывает все объективные и субъективные факторы проблемы и знает, как в заданных обстоятельствах достичь наилучшего эстетического результата.

1. Собственно подтяжка шеи, или цервикопластика, предполагает иссечение лишней кожи, которая формирует некрасивые складки и «провисание» шеи. Во время операции затрагивается только кожа и клетчатка. Разрезы пластический хирург делает за ушами или под подбородком, поэтому косметические швы практически незаметны после заживления.
2. Удаление избытка жира (липосакция) без подтяжки шеи. Эндоскопическое вмешательство позволяет быстро избавить Вашу шею от жировых накоплений. Маленькие разрезы быстро заживают, и следов операции почти не остается.
3. Удаление жира с подтяжкой шеи – комбинация первых двух манипуляций, которая позволяет вернуть шее стройность и изящность.
4. Радикальная пластика шеи, которая именуется платизмопластикой.  Мusculus platysma (платизма)– двойная поверхностная мышца шеи, которая лежит непосредственно под кожей и занимает всю переднюю поверхность, начиная от края нижней челюсти и заканчивая уровнем II ребер. Именно эта мышца обеспечивает шее подтянутость.

Когда с возрастом m. platysma теряет тонус, шея становится морщинистой и дряблой. Пластика шеи с иссечением части платизмы с обеих сторон и удалением растянутых участков кожи позволяет устранить следы возраста на длительный срок.

Все операции по подтяжке шеи делаются в условиях стационара. Их цель – омоложение шеи, которое влияет на общее восприятие внешности, делая Вас моложе и привлекательнее.

Что такое бодилифтинг? | Пластический хирург Маркушин

Бодилифтинг – собирательное название операций по подтяжке в области плеч (брахиопластика), живота (абдоминопластика), бедер, ягодиц (глютеопластика), груди (мастопексия) и т.д. Можно «подтянуть» любую область тела, которая в этом нуждается. Варианты  бодилифтинга могут сочетаться друг с другом.

 

Бодилифтинг предполагает либо кожно-мышечную пластику, либо ее сочетание с липосакцией.

 

Показания к операции

• значительное похудение после бариатрических операций (хирургического лечения ожирения),
• избытки кожи после многоплодной (а иногда и одноплодной) беременности,
• провисание кожи после самостоятельного быстрого снижения веса, 
• в случаях возрастных изменений – потери мышечного тонуса и дряблой, провисающей кожи.

 

Подготовка к операции

В процессе подготовки к операции пациент должен пройти комплексное обследование, консультацию с анестезиологом, а также придерживаться определенной диеты, рекомендованной диетологом, бариатрическим хирургом. Идеальным пациентом для операции по бодилифтингу считается пациент, вес которого стабилен на протяжении 3-6 месяцев после значительного похудения.

 

Методика проведения операции

В данном разделе будет рассмотрен вариант бодилифтинга по подтяжке в области нижней части тела, включающей поясничную, ягодичную область и наружную часть бедер (с остальными вариантами бодилифтинга можно ознакомиться в соответствующих разделах). Операция проводится под общей анестезией. Ее длительность составляет в среднем 4-6 часов. Перед операцией на тело пациента наносится маркировка, по которой будут производиться разрезы.

 

Бодилифтинг позволяет пациентам устранить существующие рубцы на коже (после аппендицита, лапараскопических операций, вентральной грыжи).  Вначале, при необходимости, выполняется липосакция спины и области поясницы. Далее  производится разрез таким образом, чтобы послеоперационный рубец был скрыт бельем. Кожа на наружной поверхности бедра и в верхней части ягодицы подтягивается вверх. После чего избытки кожи  иссекаются, и рана зашивается косметическим внутрикожным швом.

 

 

 

 

Подтяжка кожи внутренней поверхности плеч

   

Методика проведения операции брахиопластики

Подтяжка плеч проводится под общим наркозом. Длительность операции в среднем составляет от 2 до 3 часов. Брахиопластика может выступать как отдельной операцией, так и в составе бодилифтинга.  Перед подтяжкой плеч может выполняться липосакция.

 

Перед операцией на руку пациента наносится маркировка, по которой будут производиться разрезы. Вариантов операции несколько.

 

В зависимости от степени провисания тканей линия разреза (а в последствии рубец) будет проходить:

• по внутренней поверхности плеча от локтя до подмышечной впадины,
• по внутренней поверхности плеча от локтя через всю подмышечную впадину на боковую поверхность груди.

 

 

 

 

  

 

Далее определяются избытки кожи и  иссекаются, и рана зашивается косметическим внутрикожным швом.

 

 

 

 

Подтяжка кожи бедер

 

Подтяжка  бедер — операция, которая производится путём удаления кожно-жирового лоскута в верхней трети бедер по внутренней поверхности с переходом на переднюю и заднюю поверхности бедер. Отвислость кожи бедер может прогрессировать вследствие снижения эластичности кожи и повышения подкожно-жирового слоя.  Радикальным методом избавления от отвислости бедер является подтяжка, осуществляемая оперативным путем. Чаще всего такую операцию выполняют, если есть избыточное количество кожи на бедрах, вызывающее трение и раздражение; потеря тургора кожи бедер в результате процесса старения; избыточные жировые отложения на бедрах, которые не убираются диетами и физическими упражнениями; избыток кожи на бедрах в результате сильной потери веса.

 

Поднимая и разглаживая кожу бедер, данная операция позволяет добиться прекрасных результатов. Пациенты получают помолодевшие, подтянутые, ровные бедра, а главное — уверенность в себе.

 

Методика проведения операции подтяжки бёдер

Подтяжка бедер обычно проводится под общим наркозом. Длительность операции в среднем составляет от 2 до 3 часов. Подтяжка бедер может выступать как отдельной операцией, так и в составе бодилифтинга.  Перед подтяжкой бедер может выполняться липосакция. Перед операцией на тело пациента наносится маркировка, по которой будут производиться разрезы.

 

Возможна подтяжка как внутренней поверхности бедра, так и подтяжка задней поверхности бедра

 

 

 

 

 

 

 

Послеоперационный период 

После проведения операции пациенту необходимо носить специальное компрессионное белье на протяжении 3-4 недель. Болевые ощущения после операции купируются обезболивающими препаратами. В данный период пациенту назначается курс антибиотиков для профилактики развития инфекций. Пациент должен придерживаться диеты, избегать физических нагрузок. Среднее время восстановления после подтяжки плеч составляет 4-6 недель.

 

Возможные осложнения

• кровоизлияния
• кровотечение
• грубые послеоперационные рубцы
• нарушение чувствительности в зоне операции
• инфекции
• серомы и др.

 

Однако если следовать всем рекомендациям врача, этого легко можно избежать. Поэтому следует строго выполнять назначения и рекомендации Вашего доктора.

17 лучших укрепляющих кремов для тела с потрясающими отзывами в 2021 году

Наступила теплая погода, и хотя наша общественная жизнь может включать в себя немного меньше пляжных развлечений, вечеринок у бассейна, RSVPing и в целом обнаженной кожи, чем обычно, это все еще пиковый сезон для определенных тем, связанных с кожей, которые все еще (досадно) актуальны. еще предстоит полностью нормализовать нашу культуру, одержимую телом и размером.

Целлюлит, растяжки, дряблость, неровная текстура кожи, изменение цвета; мы здесь, чтобы сказать вам, что все вышеперечисленное (и любая другая часть вашего тела, о которой вы можете споткнуться) очень нормально, очень ожидаемо, очень хорошо и красиво.Мы все стареем, живем, переживаем и меняемся, и мы здесь, чтобы защищать то, что любое физическое проявление вашей жизни — это то, что нужно праздновать.

При этом мы тоже люди, и кажется, что это просто записано в нашей ДНК на данном этапе, чтобы стать сверх-осведомленными даже о самых незначительных изменениях. Это , также можно искать противоядия. Например, то, что я недавно искал эффективный крем для тела, который помог бы укрепить, увлажнить и омолодить мою кожу, не означает, что я автоматически ненавижу свой целлюлит или не смирился с тем, как мое тело изменилось. поселился или изменился со времен колледжа.

Укрепляющие кремы для тела и кремы от целлюлита — одни из самых популярных терминов в Google (поверьте, у нас есть аналитики, которые делятся с нами такой информацией!), И хотя эти виды лечения не помогут исчезнуть полностью, они могут стать отличным способом сделать вашу кожу такой же здоровой и здоровой, как и внутри. (Приносим извинения, если это звучит сочно.)

Да, приведенные ниже кремы для укрепления тела могут немного помочь тонизировать и улучшить эластичность вашей кожи (обзоры, которые я включил, говорят сами за себя), но их также можно использовать мечтательно. и, тем не менее, почувствовать себя милым маленьким ритуалом самообслуживания.Итак, приветствую это, потому что мы все можем использовать огромную дополнительную дозу TLC. Продолжайте прокручивать! Чуть ниже представлены 17 лучших кремов для тела для укрепления, осветления и всестороннего улучшения кожи.

Лучшая тренировка всего тела: BIG FIVE дает вам тренировку всего тела всего за 5 движений

Лучшая тренировка для всего тела — это то, чего хочет каждый, кто занимается фитнесом. Максимальная отдача для наиболее эффективного использования времени и усилий. Хорошие новости: он может быть вашим легко и с минимальным количеством лучшего домашнего тренажерного оборудования.Понятно, что вам нужно будет приложить немного больше, чем минимально необходимое количество усилий, но эта тренировка всего тела настолько проста, насколько мы можем ее сделать.

Хотя здесь ничто не фокусируется на прессе, выполнение этой тренировки всего тела поможет тонизировать ваш живот — вы можете подумать о том, чтобы получить один из лучших роликов для пресса и использовать наши любимые основные упражнения для пресса, если вы хотите получить пакет из шести упражнений.

Все эти 5 упражнений можно выполнять со штангой и несколькими весовыми плитами, а большинство из них можно делать с гантелями, если вам не нравится идея хранить олимпийскую штангу в своем навесе.Вместе они будут работать повсюду , давая вам тренировку всего тела без единого кусочка запутанного жаргона или каких-либо модных фитнес-причуд. Они проверены и проверены.

Нужна новая штанга? Bowflex SelectTech 2080 Barbell with Curl Bar — это штанга и перекладина в одном устройстве, идеально подходящее для домашних тренажерных залов. Или, если вы хотите что-то более существенное, попробуйте олимпийскую штангу Mirafit M3 7 футов 20 кг для размера (она довольно большая).

Хотя тренажеры могут быть отличным инструментом для концентрации на каждой группе мышц, если вы хотите эффективно нарастить мышцы, а также избавиться от жира, лучший способ — выполнять комплексные упражнения со свободными весами, будь то гантели (те маленькие, которые вам нужны). можно легко купить и использовать дома) или штанги (большие) — хотя учтите, что становая тяга, в частности, идеально выполняется со штангой.

Составные упражнения Большой пятерки активируют ряд мышц и являются отличным способом одновременно наращивать силу и мышечную массу. Здесь мы рассмотрим эти простые упражнения из Большой пятерки, которые вы должны выполнить, чтобы скоро вас разорвали. Вы также можете комбинировать «Большую пятерку» с режимом тренировки «тяни-толкай».

(Изображение предоставлено Getty Images)

Не забывайте получать протеин

Есть три ключевых элемента для эффективного набора сухой мышечной массы: строгие упражнения, здоровое питание и отдых.Если вы пропустите одно из них, вы можете увидеть более медленное развитие мышц и, что еще хуже, травмироваться в процессе.

Наполнение — это популярное слово среди бодибилдеров, оно означает увеличение веса, чтобы ваше тело могло преобразовать свои запасы углеводов и жира в мышечную массу. Однако это определенно не означает, что вы можете есть пиццу и пасту в течение всего дня.

Как только вы определили свой поддерживающий уровень калорий (если у вас есть офисная работа, и вы мужчина среднего сложения, это около 2400 калорий в день), ешьте на 5-700 калорий сверх этого, в основном больше белка и хорошие углеводы.Этого должно быть достаточно, чтобы ваше тело могло набрать больше мышц (а не жира).

Что касается добавок, вам действительно нужно всего два: лучший протеиновый порошок и креатин. Первый поможет в процессе восстановления мышц, а второй повысит производительность. Оба продукта безопасны в использовании, и существует широкий спектр предложений, так что вы можете выбрать вкус, который вам больше нравится.

Что касается креатина, мы рекомендуем вам использовать его без вкусовых добавок, потому что он хорошо смешивается с любой жидкостью, и вам нужно лишь небольшое количество креатина, чтобы поддерживать уровень креатина на высоком уровне.Это означает, что утром вы можете смешать 3-5 граммов креатина с чем угодно (водой, соком, даже кофе), не беспокоясь о послевкусии.

Для получения дополнительных сведений о том, как правильно набрать массу, ознакомьтесь с этим руководством «Как набрать вес и мышечную массу естественным путем»: это очень просто.

The BIG FIVE

Перед тем, как приступить к выполнению каких-либо упражнений, убедитесь, что вы все разогрелись. Сделайте 5-10 минут кардио плюс один-два подхода в каждом упражнении с меньшими весами, чтобы разбудить мышцы.

Важно: , если вы новичок в поднятии тяжестей, начните даже «правильную» работу с меньшими весами, с которыми вы можете легко справиться, и поднимайтесь вверх медленно, в течение нескольких дней, недель или даже месяцев. Не нужно спешить с травмой, вы не удивите никого, потянув спину и сделав 120-килограммовую тягу. Будьте благоразумны, а если сомневаетесь, просто спросите. В любом коммерческом спортзале есть множество физкультурников, а также большинство увлеченных людей в спортзалах более чем счастливы дать вам незапрошенный совет.

Возможно, вам также придется подумать о способах похудения, если вы не тренировались в течение многих лет. Или, если вы хотите, чтобы пресс действительно увеличился, ознакомьтесь с нашими главными советами о том, как быстро избавиться от жира на животе (э-э).

Избавление от боли и ДОМОВ после тренировки лучше всего проводить с помощью лучших перкуссионных массажеров. Это лучшие массажные инструменты для удаления мышечных узлов и снятия напряжения с мышц.

Держите спину прямо и толкайтесь сначала ногами

(Изображение предоставлено Pexels)

1.Становая тяга

Подробно: Как делать становую тягу

Проработанные мышцы : икры, бедра, ягодицы, кора / пресс, нижняя часть спины, трапеции, ромбовидные мышцы

Лучшее для : наращивание общей силы

подходов / повторений : Сделайте 3 подхода по 6-8 повторений

Становая тяга — основа всех силовых упражнений. Это упражнение активирует почти все ваши мышцы, от пальцев ног до шеи. При правильном выполнении вы почувствуете жжение после нескольких первых повторений и будете приятно (?) Измотаны к концу последнего подхода.

Держите спину прямо и расправьте плечи, чтобы не повредить спину. Лучший способ визуализировать исходное положение — представить, что вы хотите сесть на пол и ухватиться за перекладину, чтобы не сесть. Спина прямая, плечи открыты. Ноги на ширине плеч.

Начните движение бедрами и ягодицами (также известными как ягодичные мышцы), а затем выпрямите спину. Проделайте то же самое на спуске, только наоборот (сначала согните назад, затем ягодицы и бедра).

Хотя становую тягу можно выполнять и дома, рекомендуется сначала попросить кого-нибудь помочь вам найти правильную форму, а затем отважиться проверить вашу максимальную грузоподъемность. Форма очень важна в становой тяге, и не так уж сложно получить травму, если вы не обращаете внимания.

Лучше всего проконсультироваться с терапевтом, особенно если у вас есть проблемы со спиной, сначала поговорите со своим терапевтом.

Активируйте сердечник перед тем, как снимать штангу со стойки

(Изображение предоставлено Unsplash)

2.Жим лежа

Глубоко: Как жимать лежа

Проработанные мышцы : грудь (грудь), трицепсы, передние плечи, трапеции

Лучшее для : работа с грудью и руками

подходов / повторений : Сделайте 3-4 подхода по 8-12 повторений

Жим лежа в представлении не нуждается. Это упражнение является синонимом бодибилдинга, и каждый знает, как его делать правильно (или, по крайней мере, они так думают).

Говоря так, попросите кого-нибудь заметить вас (встать позади вас), когда вы впервые попробуете жим лежа.Слегка сожмите локти и по-настоящему сконцентрируйтесь на грудных мышцах (например, грудных мышцах) в обоих направлениях движения.

Как вариант, вы можете начать с выполнения жима лежа на тренажере Смита (большая рама со штангой с фиксированными движениями). Используя тренажер Смита, вам не нужно концентрироваться на стабилизации штанги, что облегчает подъем веса вверх.

Жим лежа можно делать как на ровной скамье, так и на наклоне. Их также можно выполнять с гантелями, и это, вероятно, более разумный способ их выполнения, если вы тренируетесь дома.

Гриф должен двигаться прямо вверх и вниз

(Изображение предоставлено Unsplash)

3. Жим над головой

Глубина: Как делать жим над головой

Мышцы проработаны : грудь (грудь) , дельты, трицепсы, трапеции

Лучшее для : Формирование плеча

Сеты / повторения : Сделайте 3-4 подхода по 8-10 повторений

Это упражнение, которое иногда называют военным жимом, отлично подходит для ваших плеч и рук. .

Держите спину прямо и задействуйте корпус (если вы не знаете, как это сделать, согните пресс и выпрямите спину), затем нажмите на гриф вверх, избегая подбородка. Движение штанги должно быть прямой линией вверх и вниз, убедитесь, что вы качаете головой вперед и назад, когда штанга пересекает ее перед собой.

Наплечники могут значительно улучшить вашу внешность и на самом деле являются настоящим ключом к получению отличного оружия.

Положите штангу на плечи, а не на шею

(Изображение предоставлено Unsplash)

4.Приседания

Глубоко: Как приседать

Активированные области мышц : ягодицы (они же самые большие мышцы в вашем теле), бедра, трапеции, пресс / косые мышцы живота, верхняя часть спины / широчайшие

Лучшее для : активация бедра, ягодицы и повышение силы кора

Сетов / повторений : Сделайте 3 подхода по 8-12 повторений

Печально известное упражнение для ног: приседания великолепны по всем правильным причинам. Выполняя приседания со штангой на плечах, вы активируете целый ряд мышц, а не только ноги и ягодицы.

Чтобы удерживать штангу, вам нужно задействовать корпус и ноги. Если вы достаточно смелы — и используете меньшие веса, , пожалуйста, — вы также можете делать подъем на носки после каждого повторения, чтобы быстрее получить большие икры.

Вариантом этой темы является приседание со штангой на груди, когда вы держите штангу перед шеей. Будьте особенно осторожны, когда попробуете это в первый раз, и значительно сбросьте веса, которые вы можете поднять с помощью приседаний на спине, чтобы не упасть вперед. Вы используете разные мышцы, чтобы стабилизировать штангу при передних приседаниях, что поначалу может показаться странным, особенно после небольшого приседания со штангой.

Тяга в наклоне может выполняться и с гантелями

(Изображение предоставлено Unsplash)

5. Тяга в наклоне

Глубина: Как выполнять тягу в наклоне

Активированные области мышц : широчайшие , плечи, предплечья и бицепсы, бедра / ягодицы, разгибатели позвоночника

Лучшее для : расширение спины (широчайшие) и проработка бицепсов

подходов / повторений : выполните 3-4 подхода по 8-12 повторений

Выполняется тяга в наклоне — сюрприз! — наклоняясь при вставании, ноги на ширине плеч.Используйте хват снизу (ладони смотрят вверх, когда вы держите штангу), чтобы активировать мышцы бицепса, и подтяните штангу ближе к прессу (а не к груди).

Это упражнение отлично подходит для рук и спины, а также активизирует мышцы кора.

Тягу в наклоне можно выполнять и с гантелями. То же движение, просто держа по гантели в каждой руке.

Другие руководства по домашнему весу

Руководства по тренировкам T3

Только отзывы о поднятии тяжестей — это пустая трата времени

Поднятие тяжестей — пустая трата времени : Доктор.Джон Жакиш и Генри Алкир

Название этой книги может вас удивить, а предоставленная информация потребует вы отправляетесь в путешествие, чтобы решить, согласны вы или не согласны с авторами и что они передали вам читателя. Они изобрели Портативный домашний тренажерный зал X3 Bar как система упражнений, которая наращивает мышцы намного быстрее, чем обычный подъем, за гораздо меньшее время тренировки и самый низкий риск травм суставов. Автор заявляет, что он имеет разный вес. во всем диапазоне движений, заставляя ваши мышцы адаптироваться и многое менять Таким образом, OsteoStrong вызывает рост облигаций.Это устройство положило начало физиологически, научно обоснованный сдвиг в фитнес-индустрии. Некоторое государство и утверждают, что это первый раз, когда наука была применена к фитнес с точки зрения конкретного движения.

Тезис этой книги и основная идея в том, что они собираются показать вам огромное количество данных, подтверждающих, насколько плохая тренировка с отягощениями по назначению и огромное количество данных, насколько вариативность сопротивления очевидный ответ на этот вызов.Наконец, после завершения вашего путешествия и прочитав эту книгу, вы узнаете: Как ускорить рост мышц и потерю жира

Как правильно питаться для набора мышечной массы и сжигания жира

Почему так много людей тренируются, но не видят результатов

Чем отличается Фитнес-система X3 , почему это работает, кто использует его и их результаты и многое другое.

Глава 2 посвящена тому, как недооценивается переменное сопротивление, и содержит такие подзаголовки, как «Исследования переменного сопротивления», проведенные с участием элитных спортсменов, как увеличить прирост, переменное сопротивление и неподготовленных людей и почему нереализованный потенциал? В главе 3 они сосредоточены на оптимизации наших гормонов и факторов роста, объясняя связь между кардиокортизолом и почему кардио для похудения — это ложь.Эта глава обширна, и вы, читатель, должны решить для себя, какой метод подходит именно вам. Изобретением окончательного решения для увеличения мышечной массы и минимизации жировых отложений является глава 4, а наибольший интерес вызвала глава 5, названная в ней. X3 в Действие. Во время этого испытательного периода доктор Джон Жакиш путешествовал по миру. говоря о плотности костей и OsteoStrong. В Система тренировок с переменным отягощением X3 Bar не был задуман как путешествовал, но он помещается в зарегистрированную сумку, поэтому он принес ее, чтобы прототип с ним все время.Путешественники знают, что хорошо поесть сложно в дороге, так как то, как и где вы едите, жизненно важно и важно — если не более того, чем фитнес-программы, доктор Джон Жакиш не ожидал оптимального полученные результаты.

Эта глава носит информативный характер и описывает способы использования этого продукта, начиная с сам автор и его личный опыт использования этого продукта и как он набухли. `Он подчеркивает свой статус перед использованием прототипа, а затем после. На странице 87 есть замечательная информация о его трансформации.Он включает фотографии об этих физических изменениях, а затем Генри рассказывает о своем личном опыте тоже. Их личный опыт с Портативный тренажерный зал X3 предоставлена еще одно доказательство того, что тренировки с переменным отягощением с использованием максимальной силы на протяжении всего диапазон движений значительно превосходил силовые тренировки. Он также продемонстрировал они заявляют, насколько хорошо Тренировочная система с эспандером X3 Bar использовать и их гормональные исследования и выводы в практических, простых, быстрых, портативных обучающее решение. Они продолжают объяснять, как Портативный домашний тренажерный зал X3 Bar сочетает в себе самостабилизирующийся натуральный многосуставные движения, используемые в силовых тренировках, с более высокими усилиями, обеспечиваемыми различное сопротивление.Это подробно объясняется на страницах 90-91.

Они рассказывают о раннем Система планок для тренировок X3 усыновители и текущие использует как: профессиональные спортсмены, такие как Форрест Гриффин, бывший полутяжеловес чемпион по смешанным единоборствам, один из лучших бойцов всех времен и народов в Система тренировок с переменным отягощением X3 Bar исключительно. Они объясните, как он страдает от травм суставов, и это устройство сделало возможным ему снова усердно тренироваться. Они уделяют больше внимания его тренировкам. Бодибилдеры.Медицинские работники, рассказы клиентов и фотографии, сделанные до и после. Джейсон Янг, Джон Ферро, Мэйкелл Лоренцо и Тодд Стрэттон.

Далее следует глава о питании, а за ней — «Ложь о фитнесе».

Заключительная или заключительная глава посвящена тому, как фитнес-индустрия имеет 99 процент отказов. Они привлекают CDC и Prevention CDC, у которых есть ответственность за создание статистики естественного движения населения и здоровья нации. Они финансировать ежегодный проект по сбору данных о здоровье, фитнесе и питании от широкое население, предназначенное для отражения населения в целом.Это называется Национальное обследование здоровья и питания, в ходе которого опрашивается 5000 человек. в год в США на основе показателей питания, физических упражнений и общих состояния здоровья и болезни. По их мнению, отрасль не может привлечь много населения, но, возможно, причины этого основаны на случайных наблюдения за неучастными. Они продолжают более подробный анализ и описание на страницах 220-222. Причины, по которым фитнес не удался, объяснены и заполнение пробелов наукой.Последний абзац перед приложением гласит как применить знания в действии. После прочтения этой книги вы, читатель, теперь принять решение с помощью знаний, которые вы получили, читая об этом методе, и в Фитнес-браслет X3 Bar и имея инструменты, необходимые для стать, как утверждают авторы, вашей самой здоровой, самой мускулистой версией себя Вы можете быть. Теперь они говорят, что все, что вам нужно сделать, это применить то, что вы узнали, и остаться Последовательность, дисциплина, и ваши результаты поразят вас, как они говорят.

Приложение включает в себя множество упражнений и тренировок, которые авторы и другие делятся с читателями. Фотографии и описания помогут любому это имеет Портативный домашний тренажерный зал X3 Bar попробовать их программу тренировок. Я дал вам информацию, и вы, читатель, должны решить, Система упражнений с переменным отягощением X3 подходит вам или вес обучение.

Силовые тренировки для роста, созревания и безопасности молодости: обзор, основанный на фактах

Задача: Рассмотреть влияние программ тренировок с отягощениями на подростков в пре- и раннем пубертатном возрасте в контексте реакции, потенциального влияния на рост и созревание, а также возникновения травм.

Дизайн: Обзор, основанный на фактах.

Методы: Двадцать два отчета, посвященных экспериментальным протоколам тренировок с отягощениями, за исключением изометрических программ, в пре- и раннем пубертатном возрасте, были рассмотрены в контексте характеристик испытуемых, протокола тренировок, ответов и частоты травм.

Полученные результаты: В экспериментальных программах чаще всего использовались изотонические машины и свободные веса, 2- и 3-дневные протоколы и 8- и 12-недельные программы, со значительным улучшением мышечной силы в детстве и раннем подростковом возрасте. Прирост силы был потерян во время выхода из тренировок. Программы экспериментальных тренировок с отягощениями не повлияли на рост и вес детей до- и раннего подросткового возраста, а изменения в оценках состава тела были вариабельными и довольно небольшими.Систематический мониторинг травм проводился только в 10 исследованиях, и только о трех травмах было сообщено. Расчетная частота травм составляла 0,176, 0,053 и 0,055 на 100 человеко-часов в соответствующих программах.

Заключение: Протоколы экспериментальных тренировок с отягощениями и тренажерами с отягощениями, а также под наблюдением и низким соотношением инструктор / участник относительно безопасны и не оказывают отрицательного воздействия на рост и созревание молодежи в пре- и раннем пубертатном возрасте.

Что такое Emsculpt? Обзор процедуры Body Sculpting

У каждого есть определенная часть тела, на которой они склонны зацикливаться, и для меня этой областью всегда был живот. Как человек, чей распорядок упражнений лучше всего можно описать как вялый и нечастый, я более или менее отказался от того, чтобы иметь живот, который хоть сколько-нибудь приближался к уровню EmRata. И вот почему, когда я получил электронное письмо о совершенно новом, одобренном FDA препарате для коррекции контуров тела под названием BTL Emsculpt, который обещал не только сжигать жир, но и наращивать мышцы в области живота, я назначил встречу с доктором.Пол Джаррод Фрэнк немедленно.

Читайте дальше, чтобы узнать все о моем опыте и получить представление от экспертов о процедуре Emsculpt, о том, как она работает и является ли это разумным шагом для тех, кто жаждет видимого пресса.

Знакомьтесь, эксперт

• Пол Джаррод Франк, доктор медицины, сертифицированный косметический дерматолог и владелец PFRANKMD. Доктор Франк опубликовал книгу о старении, консультирует по линии ухода за кожей Мадонны и входит в состав нескольких консультативных советов по дерматологии.
• Говард Собел, доктор медицинских наук, является основателем Sobel Skin и лечащим дерматологом и дерматологом-хирургом в больнице Ленокс Хилл в Нью-Йорке. Уникальная практика доктора Собеля обеспечивает последние достижения в дерматологии, дерматологической косметической хирургии и прогрессивных процедурах для лица и тела.
• Shari Sperling, DO, сертифицированный дерматолог, специализирующийся на медицинской, косметической, лазерной и хирургической дерматологии для взрослых и детей. Она практикует во Флорхэм-парке, штат Нью-Джерси, аффилированном с St.Медицинский центр Варнавы в Ливингстоне, штат Нью-Джерси.

Что такое Emsculpt?

Когда я прибыл в офис косметолога-дерматолога Нью-Йорка Пола Джаррода Франка, одного из первых пяти дерматологов, получивших устройство Emsculpt во всей стране, Фрэнк объяснил, как именно работает Emsculpt: «Emsculpt — это новая категория устройств», — сказал он мне. . «Впервые в истории мы терапевтически используем магнитные поля. По сути, это как мини-аппарат МРТ ».

Неинвазивная технология HIFEM (высокоинтенсивное сфокусированное электромагнитное излучение) вызывает 20000 сверхмаксимальных сокращений мышц за 30 минут.Что именно это означает? «Эта [технология] способна воздействовать на мышцы таким образом, что вы не можете сделать это по своей воле», — сказал Фрэнк. «Когда вы выполняете кранчи или приседания, вы активируете около 50 процентов этой группы мышц каждые три-пять секунд. Это активирует 100 процентов мышц 20 000 раз за 30-минутный период ».

Собел говорит, что, описывая Emsculpt упрямому пациенту, он всегда дает им понять, что «преимущества Emsculpt могут показаться слишком хорошими, чтобы быть правдой, но правда в том, что это действительно работает, и я видел потрясающие результаты.”

«Если кто-то [чувствует] нерешительность, я хотел бы напомнить им, что они не только увидят значительное улучшение мышечного тонуса, но и могут обнаружить, что тренировки легче — лучше, сильнее, дольше, — что может даже помочь им достичь своих целей в фитнесе. быстрее, чем они могли бы без помощи Emsculpt ».

Вера Сюэ

Преимущества Emsculpt

• Мышцы развиваются, а жир сжигается
• Процедура занимает всего 30 минут в офисе
• Правильно распределенные процедуры позволяют процедурам накапливать друг друга и давать более длительные результаты

Идея полежать спокойно в течение 30 минут и получить четкость и эффект сжигания жира в 20 000 скручиваний действительно звучала слишком хорошо, чтобы быть правдой, но с фактами не поспоришь.Согласно протоколу компании, Emsculpt способен создать около 16% мышечной массы в области, на которой он использовался, после четырех процедур с интервалом в две недели.

Фрэнк говорит, что это работает, потому что вы резко увеличиваете скорость метаболизма того, что происходит вокруг мышцы, и из-за «сверхсокращения мышцы жирные кислоты из мышечных клеток просачиваются наружу». Следовательно, помимо наращивания мышечной массы вы увидите сжигание жира на 15 процентов. В отличие от процедур CoolSculpting или SculpSure, в которых вы напрямую нацеливаетесь на жир, сжигание жира, вызванное Emsculpt, является скорее остаточным эффектом от того, что устройство делает с вашими мышцами.

Сперлинг отмечает, что Emsculpt, безусловно, может сделать упор на определение само по себе, но что наилучшие результаты будут достигнуты при сочетании лечения Emsculpt, здоровой диеты и последовательного режима упражнений. «В принципе, если [пациент] уже в отличной форме, то теоретически только Emsculpt может быть всем, что им нужно для достижения еще [более тонизированного] телосложения. Но если у них более средний тип телосложения, как у большинства людей с нормальным ИМТ, то Emsculpt отлично подойдет для улучшения четкости в области живота, [но] мы также рекомендуем им вести здоровый и здоровый образ жизни. регулярно занимайтесь спортом, чтобы добиться более заметного и длительного результата », — говорит Сперлинг.

Как подготовиться к Emsculpt

Хотите знать, являетесь ли вы «идеальным» кандидатом в Emsculpt? Фрэнк рекомендует его всем, кто заботится о своем здоровье и тренируется, но ищет то дополнительное определение, которое их классы SoulCycle просто не дают — так сказать, глазурь на торте. Если вы выбираете между Emsculpt и чем-то вроде CoolSculpting или SculpSure, Фрэнк говорит, что правильный выбор зависит от вашей цели.

Если вас больше интересует избавление от жира, то вам могут подойти CoolSculpting или SculpSure, а затем вы можете использовать Emsculpt для тонуса и определения мускулов.Фрэнк предупреждает, что, хотя Emsculpt может помочь уменьшить жир, его основная функция заключается в наращивании мышц. Таким образом, чем меньше жира в месте лечения, тем более заметные результаты вы получите. Устройство одобрено для использования на прессе и ягодицах с небольшими насадками, используемыми для моделирования рук (бицепсов и трицепсов), икр и бедер. Когда нацелены на меньшие области, это обычно происходит в терапевтических или реабилитационных целях.

Поскольку Emsculpt — это неинвазивная процедура, пациентам не нужно голодать или отдыхать перед посещением врача.Просто приходите на прием, и все!

Чего ожидать во время процедуры Emsculpt

Фактический процесс Emsculpt относительно безболезнен. Устройство надевается на область живота (или на область ягодиц), а затем практикующий увеличивает мощность. Фрэнк говорит, что они обычно начинают с более низкого уровня мощности, а затем постепенно повышают его, потому что переход непосредственно к 80 или 100 процентам может вызвать чрезмерную нагрузку на мышцы и даже вызвать грыжу. По словам Фрэнка, именно из-за этого риска вы, вероятно, не найдете устройство Emsculpt в ближайшем магазине Equinox в ближайшее время; вам понадобится обученный специалист, который знает, как безопасно обращаться с устройством.

Сокращения происходят с интервалом в несколько секунд и кажутся странными — как сверхинтенсивные вибрации, которые достигают самого вашего ядра. Этот опыт был немного неудобным во время моего первого сеанса лечения, но с каждым дополнительным посещением он становился все лучше и легче. Ваши ступни будут приподниматься при каждом сокращении, что помогло мне почувствовать, что лечение определенно работает. После нескольких сокращений тренажер переключится на постукивающее движение, чтобы помочь расщепить молочную кислоту, выделяемую вашими мышцами.Я не мог поверить, как быстро прошло лечение.

Сокращения происходят с интервалом в несколько секунд и кажутся странными — как сверхинтенсивные вибрации, которые достигают самого вашего ядра.

Вера Сюэ

Возможные побочные эффекты

Emsculpt позиционирует себя как средство без стресса, и для среднего пациента не будет никаких серьезных побочных эффектов во время или после процедуры. «Emsculpt — это неинвазивное, одобренное FDA лечение с небольшим риском, и при использовании Emsculpt не было зарегистрировано серьезных побочных эффектов.Кроме того, безопасность устройства подтверждена многочисленными исследованиями », — говорит Собел. «Однако, как и в случае со многими другими видами лечения, есть пациенты, которым следует избегать [Emsculpt] или [не являться идеальными] кандидатами для этого типа процедуры».

Собел указывает, что «Emsculpt не следует использовать лицам, у которых есть металлические или электронные устройства (например, кардиостимуляторы, [медные] ВМС и т. Д.), Поскольку они могут мешать магнитным волнам». Emsculpt также небезопасен во время беременности, но его можно использовать после беременности для улучшения диастаза прямых мышц живота — частичного или полного разделения, которое испытывают примерно две трети беременных женщин, согласно Собел.

Стоимость

Сессия Emsculpt обычно стоит от 750 до 1000 долларов за каждую из ваших первых четырех сессий. Оттуда вы можете приобретать пакеты, чтобы не отставать от результатов Emsculpt. По правде говоря, при такой цене лечение не так уж и доступно для большинства людей. Но Фрэнк объясняет, что на самом деле это аппарат МРТ за 250 000 долларов, что объясняет его стоимость. Если вы уже тратите сотни долларов на абонемент в тренажерный зал или на тренировки, Emsculpt может быть той вещью, которая поможет вам преодолеть плато тренировок и, следовательно, достойным вложением.

После процедуры

На следующий день после первой процедуры я почувствовал легкую боль в области живота, как после интенсивного занятия пилатесом. Я вернулся на еще три процедуры с интервалом в несколько недель и ждал, пока появится мой скульптурный пресс. Прошло две недели, а видимых результатов все еще не было. Однако произошло то, что я, наконец, смог достичь позы вороны во время занятия йогой Y7.

Йога — практически единственная форма упражнений, которая мне нравится, но моя практика носит эпизодический характер.Итак, представьте мое удивление, когда я попробовал позу Ворона — движение, при котором вы наклоняетесь вперед на руках, поднимаете ноги и кладете колени на задние локти — и действительно смог балансировать на руках в течение добрых 10 секунд. Я был шокирован. Я никогда даже близко не подходил к тому, чтобы сделать такой ход, и я знал, что это из-за Emsculpt.

«Мои самые большие источники направлений — мои инструкторы по SoulCycle, диетологи и [и] пациенты типа профессиональных тренеров», — говорит Фрэнк. «Нет ничего более разочаровывающего, чем выход на плато тренировки.Многие мои пациенты чувствуют, что их кора становится сильнее после Emsculpt, и они могут перейти на следующий уровень своего пути в фитнесе ».

Это сработало?

По прошествии еще нескольких недель я более или менее отказался от , увидев каких-либо видимых результатов от Emsculpt. Я списал это на то, что я не был «идеальным пациентом», о котором говорил Фрэнк. Поскольку у меня было больше жира в области живота и я не тренировался все время, возможно, мне не следовало ожидать видимых результатов, которые были обещаны?

Но однажды я посмотрел в зеркало и буквально задумался.Может быть? Могли ли я видеть слабые очертания мускулов в области живота? Могут ли они быть… прессом? Форма моего тела всегда была более прямолинейной, чем что-либо пышное, но внезапно моя талия стала меньше, и я стал больше похож на песочные часы.

Белые джинсы Reformation, которые я обычно ношу только раз в год, потому что они так стесняют в области талии, теперь казались более удобными; была заметная разница в уровне сложности застегивания верхней кнопки.Я чувствовала себя увереннее в своем купальнике, в укороченном топе и обнаженной. Не то чтобы я внезапно проснулся с твердой упаковкой из шести кубиков, но изменение было неоспоримым. Emsculpt сработал, и область моего живота стала более плотной и подтянутой, чем когда-либо в моей жизни.

Моя форма тела всегда была более прямолинейной, чем что-либо пышное, но внезапно моя талия стала меньше, и я стал больше похож на песочные часы.

Заключительный вывод

Я должен подчеркнуть, что, хотя Emsculpt и эффективен, это не чудодейственное средство.В идеале вы будете правильно питаться и тренироваться по вместе с лечением, и если вы сделаете это, сочетание полноценного образа жизни и Emsculpt даст вам наилучшие результаты. С учетом всего сказанного я был впечатлен тем, что даже с моими ограниченными тренировками и моей глубокой любовью к обедам с пастой я все еще мог видеть результаты. Был ли весь жир в области живота заменен прессом, способным резать сталь? Даже не близко. Но чувствовал ли я область живота (и выглядела ли) более стройной, плотной и просто более подтянутой? Определенно.

Если вы похожи на меня и не часто занимаетесь спортом, но все же пытаетесь вести здоровый образ жизни и просто хотите, чтобы что-то помогло с лепкой в ​​области живота или ягодиц, я могу засвидетельствовать тот факт, что лечение стоит своих денег , потому что вы, скорее всего, увидите результаты. В конце концов, это революционный метод лечения, который будет становиться все более распространенным по мере того, как все больше людей пробуют его и слышат о нем. «Это сделает для тела то же, что Ботокс сделал для лица в 90-х», — прогнозирует Фрэнк.«Это действительно изменит правила игры в медицине и косметике. Тело — это новое лицо ».

Вы можете узнать больше об Emsculpt и записаться на прием к Полу Джарроду Франку на его веб-сайте.

Автор получил бесплатные процедуры Emsculpt в обмен на честный отзыв.

Приготовьтесь и станьте здоровым за 12 минут

Подпишитесь на обновления блога по электронной почте »

10 января 2019 — 07:30

В начале Нового года вы можете увидеть, что мы освещаем темы о том, как улучшать себя — например, оставаться сосредоточенным или даже оставаться в безопасности в своей цифровой жизни.На этой неделе я хотел бы поделиться с вами обзором и итогом Body by Science . Body by Science — это протокол тренировки, который мне нравится, чтобы оставаться в форме И здоровьем, что, как вы увидите, не одно и то же.

Я перепробовал много разных программ тренировок, INSANITY, CrossFit, Strongfirst и многие другие. Это, безусловно, лучший результат в отношении вложения времени, который я когда-либо испытывал. Это тренировка, которая занимает около 12 минут один раз в неделю.

Я знаю, что подобное заявление заставляет ваши детекторы BS сработать, но выслушайте меня.И, как вы увидите, то, что это всего 12 минут, не означает, что это легко. Но лично я нахожу это действительно приятным.

Заявление об ограничении ответственности: всегда консультируйтесь со своим врачом и фитнес-специалистом, прежде чем начинать или изменять режим упражнений. Попробуйте выполнить любое из следующих действий на свой страх и риск.

Слушайте подкаст

Что такое тело по науке?

Эта тренировка взята из книги доктора Дуга МакГаффа под названием Body By Science . Доктор Макгафф — врач, и, как следует из названия книги, он придерживается научного подхода к обучению.

Он разработал этот протокол на основе существующих научных исследований и изменил его, тестируя свои методы на собственных клиентах.

Если то, что я говорю, звучит интересно, я очень рекомендую книгу. Это полностью изменило мое восприятие упражнений. Он полон противоречивых идей. Купите его на Amazon здесь.

Почему силовые тренировки подходят каждому

Этот протокол является протоколом силовых тренировок. Я знаю, что некоторые люди действительно избегают весов и наращивания мышечной массы, потому что думают, что это заставит их сковать мышцы с причудливо толстой шеей.Во-первых, этого не произойдет, если это не ваша генетическая предрасположенность.

Во-вторых, доктор МакГафф приводит очень убедительные доводы в пользу того, что буквально каждый должен тренироваться с отягощениями и наращивать мышцы. Он говорит, что дополнительная мышечная масса спасет вам жизнь, если вы попадете в аварию. Он также цитирует исследования, показывающие, что тренировки с отягощениями, выполняемые должным образом, улучшают все аспекты вашего здоровья, включая чувствительность к инсулину, боли в пояснице, уровень холестерина и плотность костей.

Он также предлагает некоторые противоречивые идеи, например, точные определения фитнеса, здоровья и физических упражнений.У вас может быть «физическая форма», которая наносит ущерб вашему «здоровью». И многие «занятия», которые люди обычно называют упражнениями, не соответствуют определению «упражнения» по стандартам доктора МакГаффа.

Я не могу порекомендовать книгу в достаточной степени, она действительно помогает вам понимать упражнения как дозу, а ваши результаты как реакцию на эту дозу, так что вы можете получить наилучшие результаты с меньшими затратами времени и с меньшим количеством ненужных стрессов или травм. .

В принципе, даже если вам не нужны большие мускулы, даже если — на самом деле, особенно если вы в старшем возрасте — Dr.Макгафф считает, что вам следует тренироваться с отягощениями. Я даже пытался убедить родителей попробовать. Хорошо, что они слушают этот подкаст.

Хорошо, теперь приступим к тренировке.

Пять ключей протокола тренировки Body by Science

Есть пять основных ключей к этому протоколу (которые я определил). Это:

1. Body by Science призывает к сверхмедленным движениям

Доктор МакГафф рекомендует выполнять каждое повторение как можно медленнее, продолжая двигаться плавно — без остановок и пусков.Как правило, это будет где-то между пятью секундами на положительный или отрицательный результат или пятнадцатью секундами на положительный или отрицательный результат — так что такое же количество времени на положительное повторение, как и на отрицательное.

2. Body by Science призывает к полному мышечному отказу

Протокол Body by Science призывает вас к полному мышечному отказу в каждом подходе. И вы делаете только один подход за упражнение. Я подробнее расскажу о технике, лежащей в основе этого.

3. Измеряйте «время под нагрузкой», а не количество повторений, по протоколу Body by Science

Вы, вероятно, привыкли к протоколам силовых тренировок, требующим определенного количества повторений в подходе.Например, пять повторений на силу, восемь повторений на массу.

Протокол Body by Science требует от вас измерить количество времени, в течение которого вы можете выдержать вес, прежде чем достигнете полного мышечного отказа. Позже я расскажу, почему и как это сделать.

Доктор МакГафф рекомендует вам найти вес, с которым вы достигнете полного мышечного отказа в пределах от сорока секунд до двух с половиной минут.

4. Body by Science призывает к минимальному отдыху между подходами

Протокол Body by Science построен вокруг горы доказательств, показывающих, что высокоинтенсивные упражнения намного эффективнее на единицу затраченного времени, чем постоянные тренировки, такие как бег на беговой дорожке в течение тридцати минут.

Например, доктор МакГафф цитирует исследование Университета Макмастера, которое показало, что «шесть минут чистых тяжелых упражнений один раз в неделю могут быть столь же эффективны, как час ежедневных умеренных физических упражнений».

Итак, Body by Science — это очень высокая интенсивность. Вот почему у вас будет полный мышечный отказ, и именно поэтому вы как можно меньше отдыхаете между подходами.

5. Body by Science — это тренировка всего тела

Вместо того, чтобы прорабатывать одну или две группы мышц за тренировку, с этим протоколом вы тренируете все тело.

Это помогает увеличить интенсивность тренировки, но также — я слышал, как доктор МакГафф сказал вне книги — помогает стимулировать выброс миокинов. Миокины похожи на гормоны, выделяемые вашими мышцами, которые могут стимулировать рост или уменьшать воспаление.

Я слышал, как доктор МакГафф сказал, что выброс интерлейкина 6, например, экспоненциально увеличивается в зависимости от интенсивности упражнения и количества стимулируемой мышечной массы. Итак, есть варианты протокола, которые могут разделять упражнения, но основная тренировка — высокоинтенсивная и для всего тела.

6. Body by Science призывает к максимальному отдыху между тренировками

Доктор Макгафф описывает, что большинство людей перетренировались. Перетренированность — это длительный процесс, и его трудно даже заметить. Я знаю, что кроссфиттеры часто ходят каждый день, раньше занимался три раза в неделю.

Доктор Макгафф рекомендует сделать эту 12-минутную тренировку, а затем взять от пяти до четырнадцати дней отдыха.

Я лично настраивал, основываясь на моем уровне возбуждения, чтобы выдержать интенсивность тренировки.Я делал это один раз в неделю, но обнаружил, что боюсь интенсивности, поэтому теперь экспериментирую с девятью днями.

Я слышал, как доктор МакГафф говорил, что чем вы лучше подготовлены, тем дольше вам понадобится отдых. У меня лично есть проблемы со здоровьем, которые увеличивают время восстановления, поэтому для меня это важный фактор.

Body by Science требует машин с большим весом

Доктор Макгафф рекомендует тренажеры, поскольку они снижают вероятность получения травм. Он особенно отдает предпочтение тренажерам наутилус, потому что они спроектированы так, чтобы следовать кривой силы ваших мышц во время движения.Например, люди, как правило, слабее в определенной части движения жима груди, и тренажер дает вам меньшую нагрузку во время этой части движения.

На большинстве современных машин есть какая-то система управления кривой силы — наутилус был только первым, кто действительно освоил это. Это помогает достичь максимальной мышечной усталости и позволяет вам полностью потерпеть неудачу без партнера по тренировке и с гораздо меньшим риском травм.

Если вы слышали, что тренажеры никуда не годятся — что свободные веса лучше, Dr.Макгафф утверждает, что исследования этого не подтверждают. Обратитесь к книге, если хотите узнать больше.

Основные движения Body by Science

Есть две основные группы движений, с помощью которых вы можете запустить протокол Body by Science. Я начал с трех движений и довел до пяти.

Основные три движения:

• Тяга вниз
• Жим от груди
• Жим ногами

Когда вы освоите протокол, вы можете добавить еще два движения:

• Тяга сидя
• Жим от плеч

Вы собираетесь выполнять все выбранные вами движения в определенной последовательности с минимальным отдыхом.Это может быть проблемой в переполненном тренажерном зале, так что это одно из ограничений протокола. Лично у меня есть возможность пойти, когда тренажерный зал не очень загружен, поэтому я редко сталкиваюсь с проблемой.

Рекомендуемый порядок трех основных движений такой же, как я читал: «Тяга вниз», «Жим от груди», «Жим ногами». Если вы делаете пять движений, рекомендуемый порядок немного изменится. Это тяга сидя, жим от груди, тяга вниз, жим плечами и заканчиваются жимом ногами. Вы хотите, чтобы жим ногами был последним, потому что это наиболее истощающее движение.

Выполнение и учет являются ключевыми в Body by Science

Эта тренировка занимает всего около 12 минут, если вы делаете пять движений. Но это требует некоторого дисциплинированного планирования и некоторого дисциплинированного ведения документации, так что поначалу это требует немного дополнительного времени.

Вот как я это делаю. Когда я иду в новый тренажерный зал, я нахожу время, чтобы осмотреться и посмотреть, какое оборудование доступно. Я пробую каждую машину и записываю в свой телефон, какие именно настройки мне нужно отрегулировать, чтобы они соответствовали моему телу на каждой машине.Затем я планирую, какой вес я хочу попробовать на каждой машине.

Я также планирую, как буду двигаться в тренажерном зале. Я смотрю, где находится каждая машина, и мысленно репетирую тренировку. Я смотрю на каждую машину в том порядке, в котором я ее буду использовать, и представляю, как я собираюсь переходить от одной машины к другой.

После тренировки в определенном зале я могу просто скопировать и вставить предыдущую тренировку в свои заметки и внести соответствующие изменения.

Как удерживать время в теле с помощью науки

Отслеживание времени является обязательным условием для следования этому протоколу.Вот как вы измеряете прогресс. Опять же, вы измеряете время под нагрузкой, пытаясь добиться полного отказа в течение одной или двух минут.

Доктор МакГафф говорит, что оптимальный диапазон составляет где-то от сорока пяти до девяноста секунд. Я лично начал стрелять в течение девяноста секунд, но в последнее время я делаю это на две минуты, потому что мне кажется, что я лучше воздействую на мышцы в моем текущем состоянии физической подготовки.

Вот как я на самом деле отслеживаю время: я держу секундомер включенным в приложении «Таймер» на iPhone.Закончив движение, я нажимаю кнопку «Круг». Прямо перед тем, как начать следующее движение, я снова нажимаю кнопку «Круг».

Когда я закончу, я хочу вычислить два числа: как долго длилась моя тренировка, и как долго я находился под нагрузкой — или как долго я толкал вес. Итак, я складываю время, потраченное на каждое движение, чтобы получить общее время под нагрузкой.

Затем я вычитаю это время под нагрузкой из общего времени тренировки — теперь у меня есть общее время отдыха. Затем я делю это общее время отдыха на четыре-четыре, чтобы выполнить пять упражнений.Теперь у меня есть среднее время отдыха, или среднее количество времени, которое я отдыхал между подходами. Итак, если бы у меня было 120 секунд общего времени отдыха, это делилось бы на средний отдых от четырех до тридцати секунд.

Да, это требует дополнительной умственной энергии и дисциплины, но вы должны это делать, чтобы знать, нужно ли вам изменить вес или количество отдыха между тренировками, и увидеть, как вы становитесь сильнее и в лучшей форме. . Если вы можете оставаться под нагрузкой в ​​течение более длительного периода времени на определенном подъемнике, вы становитесь сильнее.Если все точно так же, за исключением того, что вы меньше отдыхали между подходами, вы также стали сильнее.

Между прочим, некоторые тренажеры, например тренажеры в моем спортзале в Медельине, имеют встроенные таймеры, и это потрясающе. Когда я нахожусь в спортзале, я использую секундомер только для определения общего времени и полагаюсь на таймеры для записи моего времени под нагрузкой для каждого движения.

Что такое полная мышечная недостаточность?

Один из ключей этого протокола — достичь полного мышечного отказа.Что такое неудача? Некоторые люди остановятся, когда станет трудно. Доктор Макгафф подчеркивает, что вы должны преодолеть психологическую точку остановки. Он предупреждает, что вы можете почувствовать сильную панику.

Он также рекомендует, чтобы, когда вы больше не можете делать больше положительных повторений и достигли точки, когда вы не можете толкать вес дальше, удерживать его на месте как можно дольше, прежде чем позволить ему ниже по мере того, как ваши мышцы утомляются еще больше. Если у вас есть партнер, вы также можете получить принудительное повторение, если вы уже хорошо подготовлены.

Помните, вы идете очень медленно и пытаетесь добиться отказа в течение минуты или двух. Так что вы должны выбросить свое эго в окно. Это не похоже на большинство тренировочных протоколов. Подходящий для вас вес будет намного ниже того, с которым вы обычно тренируетесь. Вашим мышцам все равно, важно только то, что вы максимально утомляете нужные мышечные волокна. Вы также значительно уменьшаете шанс получить травму. Этот протокол предназначен для того, чтобы делать обе эти вещи за вас.

---

Вот и все.Стандартно выполнять эту тренировку раз в неделю. Возможно, вам придется поэкспериментировать, что намного проще сделать, если вы хорошо ведете учет.

Мне очень понравился протокол Body by Science. Если вы решите попробовать это (под советом вашего врача и фитнес-специалиста), я надеюсь, что это сработает для вас. Опять же, если вы хотите получить более подробную информацию о науке, лежащей в основе этого протокола, вы можете получить книгу на Amazon.

Поддержите шоу

Положите деньги туда, где вы думаете. Patreon позволяет вам поддерживать независимых авторов, таких как я.Получите ранний доступ, бонусный контент и другие льготы. Поддержка теперь на Patreon »

Подпишитесь на

Love Your Work

Слушайте подкаст

Музыкальная тема: Dorena« At Sea », из альбома About Everything And More . По договоренности с Deep Elm Records. Слушайте на Spotify »

Привычка к письму из 100 слов — это мой бесплатный курс электронной почты, который поможет вам выработать привычку писать»

Этот пост находится в подкасте «Любите свою работу».

Обзор

Body Beast — Lift Weight Eat Food

На рынке существует бесчисленное количество программ домашних тренировок, которые помогают уменьшить ваше тело и быстро похудеть. На рынке фитнеса не так много фитнес-программ, направленных на увеличение веса и наращивание мышечной массы. Большинство мужчин не стремятся похудеть и стать меньше, а вместо этого стремятся прибавить в весе и набрать массу. Выбор программ тренировок, которые могут помочь им в достижении их целей, невелик, и очень мало программ, если они вообще существуют, созданы для достижения этих результатов.Так было до тех пор, пока не была создана программа Beachbody’s Body Beast. Это одна из немногих программ домашних тренировок, разработанных с учетом целей мужчин в фитнесе.

Введение

Body Beast — это домашняя система кондиционирования, которая может помочь увеличить безжировую мышечную массу и увеличить ваше телосложение всего за 90 дней. Тренировки Body Beast включают динамический набор тренировок, который представляет собой сочетание прошлых и настоящих практик бодибилдинга. Тренировка динамических сетов состоит из заранее определенных последовательностей подходов и повторений, которые помогают задействовать больше мышечных волокон и нарастить мышечную массу.Вы будете выполнять одиночные подходы, суперсеты, дроп-сеты и все, что между ними, чтобы полностью истощить мышцы, поднять уровень тестостерона и нарастить безжировую мышечную массу по всему телу. В дополнение к эффекту наращивания мышц от Body Beast Dynamic Set Training, он также может улучшить способность организма вырабатывать тестостерон. Тестостерон — это ключ к развитию мышечной массы тела, а тренировка с динамическим набором в программе Body Beast может поднять его выработку на пик.

Тренер Body Beast, Саги Калев, является культуристом мирового класса и детищем, стоящим за Body Beast System.Он наглядно демонстрирует движения, которые будут выполняться на каждой из 12 тренировок, которые входят в серию, и, посмотрев на его фигуру, вы захотите достичь того же разорванного, худощавого вида, которым он и другие тренеры на тренировках щеголяют. Саги обещает, что, используя систему Body Beast и неукоснительно следуя ей в течение 90 дней, вы сможете набрать от 10 до 20 фунтов сухой мышечной массы всего за три месяца. Как и в случае со всеми фитнес-программами и продуктами, продаваемыми Beach Body, если вы недовольны результатами, достигнутыми в течение 90 дней с момента покупки, вы можете вернуть программу с полным возмещением, за вычетом затрат на доставку и транспортировку.

Что входит в программу Body Beast Workout?

Система Body Beast доступна в трех пакетах. Базовый пакет Body Beast включает 12 тренировок Body Beast на семи DVD, The Book of Body Beast и мобильное приложение Body Beast. Базовый пакет стоит 89,95 долларов плюс доставка и транспортировка. Следующий пакет — Body Beast Huge. Он включает в себя все, что входит в базовый пакет, а также 30-дневный запас Hardcore Base Shake, 30-дневный запас Fuel Shot и бонусный DVD, содержащий две тренировки Tempo.Этот пакет стоит 200,70 долларов плюс доставка и транспортировка. Самый высокий и полный пакет — это Body Beast Beast. Он включает в себя все, что входит в пакет Huge, а также 30-дневный запас M.A.X. Креатин и 30-дневный запас Super Suma. Этот пакет продается по цене 254,70 долларов плюс доставка и транспортировка.

Дополнения

Когда дело доходит до домашних тренировок, у Beachbody самый большой выбор на рынке. Тем не менее, Body Beast является одним из немногих продуктов, предназначенных для мужчин, и настоятельно рекомендует вам принимать добавки с ним для улучшения результатов.Добавки можно приобрести индивидуально или в составе одного из описанных выше пакетов.

Hardcore Base Shake — это протеиновый коктейль и коктейль для набора веса, который помогает увеличить мышечный рост и уменьшает их разрушение. Это все натуральное и содержит 18 граммов протеина. Большинство, кто пробовал протеиновые коктейли, жалуются на чрезмерное вздутие живота и газы при употреблении, но Beachbody обещает, что формула, используемая для создания этого коктейля, минимизирует это.

The Fuel Shot — еще одно дополнение, предложенное создателями Body Beast.Он дает вам заряд энергии и желательно употреблять перед тренировкой. Fuel Shot питает ваши мышцы, чтобы увеличить силу и восполнить запасы электролитов после тренировок.

The M.A.X. Muscle Acceleration Xtreme Creatine обеспечивает дополнительную силу для увеличения мышечного роста во время тренировок. Это поможет дать вам дополнительный толчок к мышцам в течение часа или около того сеансов с Body Beast. Смесь содержит высококачественный моногидрат креатина, ингредиент, который обычно используется профессиональными бодибилдерами и участниками соревнований по всему миру.

Super Suma — это добавка с женьшенем, повышающая уровень тестостерона в организме.

Тренировочное оборудование

В дополнение к пакету, который вы выбрали для покупки выше, и добавкам, которые вы решили принимать или не принимать, вам также потребуется приобрести некоторое оборудование, чтобы правильно выполнять тренировки Body Beast. Вам понадобится перекладина для подтягивания или подтягивания, скамья для тренировок или стабилизирующий мяч, а также перекладина для завивки, гантели или набор эспандеров. Вам также понадобится стабилизирующий мяч или скамья для тренировок.

Ваши предпочтения в подтягиваниях или перекладине для подтягивания полностью зависят от вас. Оба служат одной цели. Скамья может быть как плоской, так и наклонной. Мяч для стабилизации — гораздо более дешевый вариант, и его также легче перемещать, если вы планируете выполнять эти тренировки в дороге или во время путешествия. Выполнение силовых упражнений на мяче для устойчивости вместо скамейки также поможет укрепить мышцы кора. Выбор мяча вместо скамейки — это не только более дешевый и удобный выбор, но и лучший выбор для вашего тела.

Когда дело доходит до скручиваемой штанги, гантелей или эспандеров, выбор — это удобство. Если вы выберете планку для завивки, вам также потребуется приобрести для нее утяжелители и булавки. Это будет сложно переместить, если вы планируете взять тренировку с собой в дорогу. С гантелями легче работать, и они не занимают столько места. Гантели также могут быть очень тяжелыми, и их не так легко упаковать в чемоданы во время путешествий. Ленты сопротивления — самый удобный и самый дешевый выбор.Вы можете приобрести ленты сопротивления разного размера и сложности, независимо от того, сколько у вас есть; они вообще не займут много места.

Body Beast Workouts

Тренировки Body Beast разделены на три блока: Build, Bulk и Beast. Первый блок, Build, помогает заложить основу для программы. Ожидается, что перед запуском программы и первой фазы вы должны рассчитать суточную потребность в калориях. Это основано на вашем росте, весе и процентном содержании общего жира в организме.После того, как вы определите свои потребности в калориях, вы выберете план питания из программы питания, которая сопровождает серию.

Выбранный вами план питания должен обеспечивать получение большего количества калорий в день, чем требуется вашему организму. Создавая этот избыток калорий, вы будете есть больше еды, чем требуется вашему организму, и превратить лишние калории в увеличение веса. Не весь набранный вами вес будет приходиться на мышцы, поэтому нужно быть осторожным с тем, что вы набираете.Крайне важно строго придерживаться плана питания и стараться ограничиваться чистой нежирной пищей. Если вы будете есть неправильную пищу в соответствии с этой программой и будете жульничать, вы в конечном итоге станете больше и толще, а не больше и стройнее.

Определив калорийность и план питания, вы можете начинать тренировки с первого блока . Блок Build длится три недели, из которых шесть дней в неделю занимаются спортом. Это также позволяет один день в неделю отдыхать. На этом этапе есть четыре тренировки, которые сопоставимы с некоторыми тренировками, выполняемыми в серии P90X.В эту фазу также включены кардио упражнения, но только на два дня в течение всей трехнедельной фазы.

Вторая фаза в программе — это массовая фаза. Он длится шесть недель и состоит из пяти тренировок. Прежде чем вы начнете, вам нужно будет пересмотреть вопрос о потреблении калорий. Если вы набрали вес на первом этапе и увеличили процентное содержание жира в организме, вам потребуется больше калорий для поддержания веса тела. Возможно, вам придется выбрать другой план питания или просто добавить калории к плану, который вы выбрали в начале фазы построения.

Каждая процедура на этом этапе сосредотачивается вокруг одной определенной области тела, а не нацелена на все тело, как в блоке Build. В течение всех шести недель, что вы находитесь в фазе Bulk, кардиотренировок нет. Тренировки направлены на наращивание груди, рук, плеч, спины и ног и нацелены на каждую область индивидуально. На этапе Bulk вы будете тренироваться в течение пяти дней с одним выходным, а затем вы начнете серию заново. В течение последней недели на этапе Bulk у вас будет два дня отдыха.

Заключительная фаза программы — фаза Зверя. Он длится три недели и, наконец, возвращает сердечно-сосудистые тренировки. На заключительном этапе вы сократите количество потребляемой пищи и калорий, а также увеличите потребление белка. Последняя фаза направлена ​​на то, чтобы избавиться от набранного жира и вытянуть мышцы, чтобы вывести мышечную массу, которую вы построили за время 90-дневной программы.

Сами по себе отдельные тренировки говорят сами за себя. В них представлены специальные силовые упражнения, нацеленные на определенные части вашего тела, и они названы соответствующим образом.Каждая тренировка включает в себя разминку и заминку продолжительностью примерно две минуты. Названия тренировок следующие:

1. Сборка: Chest & Tris (49 минут)
2. Сборка: Плечи (39 минут)
3. Сборка: ноги (39 минут)
4. Сборка: Back & Bis (51 минута)
5. Bulk: Chest (31 минута)
6. Объем: ноги (41 минута)
7. Объем: спина (30 минут)
8. Объем: плечи (36 минут)
9. Bulk: Arms (37 минут)
10. Зверь: Кардио (31 минута)
11. Зверь: Все тело (40 минут)
12. Beast: Abs (12 минут)

Книга зверя

Пищевая часть Body of Beast включает диеты, которым вы должны следовать при выполнении программы Body Beast.Диета меняется в зависимости от того, в каком блоке вы находитесь, и заставляет вас потреблять много калорий на протяжении большей части 90-дневного цикла. Вы будете есть так много, что у вас могут возникнуть проблемы с потреблением всего, что от вас ожидается. На первых двух этапах программы вы должны ожидать, что вы будете потреблять большую часть своих калорий в виде углеводов (50%), а другая половина будет равномерно разделена между белками и жирами (по 25% каждая). На последнем этапе вы уменьшите потребление углеводов и потребляете в основном белок (40%), а углеводы и жир равномерно разделите на оставшуюся часть (по 30% каждый).Ключом к набору веса и обеспечению того, чтобы большая часть этого веса приходилась на безжировую мышечную массу, является правильное питание. Диета предполагает такие основные продукты питания, как постные белки, цельнозерновой хлеб и простой обезжиренный греческий йогурт. Это продукты, которые вы будете употреблять регулярно. Кроме того, вы также должны стараться пить протеиновый коктейль каждый день, предпочтительно коктейль, рекомендованный Body Beast. Мороженое, десерты и жирные блюда также помогут вам набрать вес, но в основном они будут состоять из добавленных жиров.При выполнении Body Beast следует избегать жирных десертов и жареной пищи, даже если вам нужно набрать много веса.

Расписание тренировок телесного зверя

Расписание тренировок Body Beast двустороннее и предлагает два варианта, когда вы начинаете свое путешествие с Body Beast. График «ОГРОМНЫЙ» предназначен для тех, кто хочет набрать вес и увеличить размер. График «Огромный» разработан для тех, кто уже достаточно скуден и хочет набрать массу. Если вы выберете этот график, вы должны рассчитывать на набор мышц и немного жира, поскольку вы не можете набрать вес и набрать только мышцы.График «постного» предназначен для тех, кто хочет немного увеличить размер, но хочет сосредоточиться на сокращении жира и формировании размера, который у них уже есть.

Мобильное приложение Body Beast

Мобильное приложение Body Beast — это бесплатный инструмент, который вы получаете при покупке любой упаковки Body Beast. Информация для доступа к приложению будет отправлена ​​вам по электронной почте после того, как вы закажете свою систему Body Beast. Приложение Body Beast поможет вам взять программу тренировок с собой куда угодно.Вместо того, чтобы брать с собой календарь тренировок и программу питания, у вас будет мгновенный доступ к ним в любое время прямо со своего мобильного телефона. В приложении есть трекер тренировок и результатов, калькулятор калорий, рецепты для Body Beast и многое другое.

Чего я могу ожидать от программы Body Beast?

Единственное, чего вы можете ожидать от Body Beast, так это увеличения веса! Теперь, тип веса, который вы собираетесь набрать, полностью зависит от вас. Если вы будете следовать программе тренировок И диете, вы наберете от 10 до 20 фунтов сухой мышечной массы и значительно увеличите свою силу.Если вы будете следовать программе, а не диете, вы наберете вес, но не увидите мышечной массы и большого тонуса. Оба компонента программы одинаково важны и должны строго соблюдаться.

В течение всех 90 дней вы должны упорно тренироваться и потреблять большие порции пищи. Вы будете прорабатывать мышцы почти до отказа каждый день и будете чувствовать значительную болезненность, если прошло некоторое время с тех пор, как вы включили силовые тренировки в свой распорядок дня.

Вы также узнаете, каково это есть, как профессиональный культурист.Хотя еда не будет состоять из гамбургеров, пончиков и пиццы, она все же достаточно разнообразна, чтобы вам не наскучить повторяющийся выбор блюд. Еда является здоровой и способствует сохранению привычек здорового питания на протяжении всей жизни, чтобы поддерживать достигнутые результаты.

BodyBeast Плюсы и минусы

Как и многие программы тренировок, есть те, кто их любит, и те, кто их ненавидит. Не все программы предназначены для всех. Просмотрите нижеприведенные плюсы и минусы, чтобы узнать, подходит ли Insanity Asylum для улучшения вашего режима фитнеса.

Плюсы

• Body Beast — первая программа, направленная на набор веса, а не на его потерю.

• Программа даст вам хорошую основу для силовых тренировок. После выполнения программы вы можете перенести полученные знания в тренажерный зал и продолжить регулярную программу силовых тренировок.

Минусы

• Вам необходимо будет приобрести несколько единиц оборудования, прежде чем вы сможете начать программу.

• Программа требует очень калорийной диеты.Иногда это может привести к избыточному увеличению веса, что необязательно для увеличения сухой мышечной массы.

Заключение: следует ли мне выполнять тренировку Body Beast?

В первую очередь, эта программа ориентирована на мужчин. Очень немногие женщины хотят набрать вес и увеличить размер. Принимая это во внимание, вам не следует выполнять эту программу, если ваши цели в фитнесе — похудеть или поддерживать. Эта программа УБЕДИТ вас в весе и БУДЕТ увеличиваться в размерах.

Body Beast — для тех, кто хочет агрессивных силовых тренировок. Если вы никогда раньше не занимались спортом, вы увидите впечатляющие результаты в росте мышц вскоре после начала программы. Вы почувствуете боль, но получите невероятную силовую тренировку без необходимости ходить в тренажерный зал или платить за фитнес-тренера.

Если вы занимались физкультурой в прошлом, Body Beast может помочь улучшить ваш распорядок дня, смешав его и добавив разнообразия в тренировки. Вы будете шокированы тем, насколько утомлены ваши мышцы после тренировки, на которую приходится не больше вашего собственного веса.

Отзывы

Я решил попробовать Body Beast, потому что я маленький (5 футов 7 дюймов и 140 фунтов) и хотел стать больше. После выполнения программы я набрала около 16 фунтов за 90 дней. Я получил большую часть этого в течение первых двух месяцев и фактически потерял несколько на последнем этапе. Когда я сделаю это снова, я, вероятно, просто сделаю первые две фазы дважды, так как мне больше не нужно терять вес.

Робби Эспиноза — Буллхед Сити, Аризона

Всего за 30-40 минут я тренировался лучше, чем когда я проводил бы час или больше в тренажерном зале.